Гимнастика для глаз: упражнения для улучшения зрения

Благодаря повышению качества жизни все больше людей уделяют внимание физической активности и начинают посещать бассейн, тренажерный зал, заниматься пробежками или велосипедными поездками. Действительно, мы стали больше внимания уделять своей скелетной мускулатуре, немного позабыв про крайне важные глазные мышцы. Они немного отличаются по строению от поперечнополосатых мышц скелета, но также неплохо поддаются тренировке.

Близорукость и неправильный фокус зрения &#8212, распространенная проблема современного мира. Длительное сидение за компьютером с согнутой спиной, нездоровое питание фаст-фудом, малоподвижный образ жизни и нервные перегрузки плохо влияют на здоровье организма и зрительных центров.

Миопию можно предупредить, если организовать правильный образ жизни и не ставить свое здоровье на второе место после хобби или работы за компьютером. Прогулки по парку, выход в лесную зону, отдых у моря помогут организму отдыхать и восстанавливаться после стрессов и физических перегрузок.

Глазные мышцы

Среди всех мышц, задействованных в процессе зрения, следует выделить две группы:

  1. цилиарная мышца (1).
  2. глазодвигательные мышцы (6) – поворачивают глазное яблоко в разных направлениях:
Глазные мышцы
  • 4 прямых мышцы: наружная, нижняя, внутренняя и верхняя;
  • 2 косых мышцы: нижняя косая и верхняя косая.

Несмотря на свои небольшие размеры, мышцы глаза выполняют огромный объем работы. Они постоянно сокращаются и расслабляются, что приводит глазное яблоко в движение. Каждую секунду они совершают более сотни микросокращений. Цилиарная мышца располагается вокруг хрусталика и способна изменять его форму, тем самым регулировать преломление световых лучей. При совместной работе всех мышц становится возможной фокусировка на статических или движущихся объектах, которые расположены от человека на разном расстоянии.

При близорукости

Итак, нарушения и болезни глаз бывают самые разные. Но если говорить о самых больших группах, то их всего три:

Орган

Виды нарушения зрения

Глаза

Дальнозоркость

Астигматизм

Близорукость

Причем дальнозоркость и близорукость, могут быть следствием болезни или возрастным нарушением. Так или иначе, но очень редко старея люди, не теряют зрение. Это очень распространенная проблема. Близорукость – это такая проблема со зрением, при которой глаз не фокусируется на отдаленных предметах. При этом, вблизи глаз все фиксирует четко. Если говорить о частоте данной проблемы, то она самая частая и болеет ею каждый третий или четвертый житель планеты земля.

Причем близорукость недуг, поражающий детей в возрасте от 7 лет и который остается потом  на всю жизнь. И может случиться так, что с возрастом четкость пропадает, предметы человек видит размыто, вблизи или же издалека. Зрение нужно оберегать, а не эксплуатировать бездумно. Нужно стараться не перегружать глаза, а главное стараться ввести в привычку постоянно выполнять эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости. Поскольку глазной нерв, это тоже мышца, то и ее накачать возможно. Как формируется близорукость? Что не так с линзой хрусталика?

Полноценное зрение означает несколько факторов:

  • Четкость дальних и ближних предметов;
  • Незамутненная оптическая глазная система;
  • Фокус изображения точно на сетчатке глаза.

При миопии точка фокусации не доходит до глазного дна и фокусируется внутри глазного яблока. Потому человек четко и не видит. Но такая картинка складывается при строго параллельных световых лучах, вблизи, как раз работают преломленные лучи и он видит хорошо. Почему же свет не доходит до глазного дна, при дальнем расположении предметов? Глазное яблоко может быть деформированным, а может быть по природе своей удлиненным. Оптика, в ружье или фотоаппарате, в глазу также может быть не настроенной, расстроенной. Есть такие уникумы, которые сочетают в одном глазу два дефекта.

Итак, как побороть близорукость, или хотя бы приостановить ее прогресс? Много внимания следует уделять двум аспектам. Это систематичность и полное следование советам и инструкциям. Если написано «плавно», то сделать нужно плавно. И обязательно много внимания дыханию. Часто упражнения для улучшения зрения в домашних условиях не дают эффекта. Люди не сосредотачиваются на технике и делают неверно.

Читайте также:  Интрабульбарный неврит зрительного нерва

Для того, чтобы не знать глазных, зрительных проблем, нужно гарантировать хорошее кровообращение. Заставить кровь бежать быстрее, может напряжение, только правильное. Упражнения очень помогают обогатить ткани глаза таким нужным кислородом.

Упражнения при близорукости несложные и подвластны всем. Первое – проведите глазами из одной стороны в другую, ровно. Второе – от неба к земле! Не спешите и перемещайте взгляд вдоль строгой ровной линии. Третье упражнение предполагает обрисовать круг, сперва в одну сторону потом в обратную..

И еще одно задание, простенькое, но эффективное. Моргать без остановки секунд тридцать, потом жмуриться и выпучивать глаза. Пятое задание — чтобы вести взгляд диагонально. Оба глаза сразу из угла в угол. Потом такое же упражнение, но в другую сторону. Следующее упражнение состоит в том, чтобы сводить оба зрачка к переносице. Предпоследнее упражнение сводиться к простому морганию, но быстро и часто.

Заключительное задание – из изоленты вырезать квадратик, нацепить его на окно, скосить глаза на дерево за меткой. Отойти от окна на полтора метра. Сосредоточенно смотреть сперва нужно на дерево, потом резко перемещать глаза на изолентный квадратик. И так несколько раз. Если не ленится и повторять этот комплекс каждый день, то даже близорукость можно несколько улучшить.

Дальше рассмотрим комплекс упражнений на тренировку и расслабление  глазо-двигательных  мышц

Пальминг – (от англ. palm — ладонь). Все мы знаем, что наши руки и в частности ладони обладают целебным излучением, неизвестным науке. И мы сами, своими ладонями постоянно неосознанно лечим свои больные места. Ой, голова болит, ой живот крутит, ой ухо стреляет, ой зуб ноет, и всё хотим наши ладошки приложить к своему больному месту. Оказывается, ладонями своих рук можно существенно помочь своим уставшим глазам.

Как делается пальминг!

Ладошки сложите вместе, будто поите с ладошек  птичек. Пальчики все вместе. Ладошки почти прямые, с небольшим углублением. Поверните ладони к себе, и пальцами одной руки  накрываем пальцы другой руки, чтоб получилось в виде крыши, под прямым углом.

А теперь вот этот домик из ладоней одеваем вместо очков себе на глаза, чтобы по центру лба находились скрещенные пальцы, между ладонями выглядывал нос, а глаза находились точно в центре ладоней, на уровне ямочек. А теперь откройте глаза и пошевелите так руками, чтоб свет не проходил между рук. Вот это и называется пальминг, по-научному – это биофорез глаз, прогревание глаз теплом от ладоней.

Вот теперь при работе за компьютером, чтении книги, как только Вы почувствовали усталость глаз, нужно потереть руку об руку до выделения тепла и провести процедуру пальминг (от трёх до пяти минут). Через пять минут откроете глаза и удивитесь, как они отдохнули.

Пальминг можно делать хоть целый день, так же как и соляризацию, а вот следующие упражнения делать много нельзя. Их нужно делать 3 раза в день, утром перед завтраком, в обед и вечером, перед ужином. Противопоказания: после операций на глазах и с отслоившейся сетчаткой.

Гимнастика для глаз, упражнения для улучшения зрения

Делается без очков (кто носит очки), лицо неподвижное, работают только глаза, при движении глазами нельзя делать резких движений.

Быстро поморгали, лёгкое моргание только веками.

1. Смотрим прямо, глазами водим вверх, вниз (три раза). Поморгали.

2. Глазами вправо, влево (три раза). Поморгали.

3. Глаза водим по диагонали. Право вверх, лево низ (три раза). Поморгали.

Дальше рассмотрим комплекс упражнений на тренировку и расслабление  глазо-двигательных  мышц

3.1. Обратная диагональ. Лево вверх, право низ (три раза). Поморгали.

4.  Прямоугольник рисуем глазами. Подняли глаза наверх, рисуем верхнюю сторону, боковую вниз, низ, боковую вверх (три раза). Поморгали.

4.1. В обратную сторону прямоугольник (три раза). Поморгали.

5. Циферблат. Представьте огромные часы, где переносица центр циферблата, а лаза стрелки. Подняли глаза на 12 часов и двигаемся по кругу, почасовой стрелки, 3 часа, 6 часов, 9 и 12 часов (три раза).  Поморгали.

5.1. Теперь против часовой стрелки 12, девять, 6, 3, 9 часов (три раза). Поморгали.

6. Змейка. Глаза в сторону и с хвоста начинаем рисовать змейку вверх вниз, верх вниз, до головы. И в обратную сторону вверх вниз, вверх вниз (три раза). Поморгали, поморгали, поморгали.

                    

Читайте также:  Куриная или ночная слепота. Симптомы, причины, лечение

Вот такой простой, но очень эффективный комплекс упражнений для глаз выполняя три раза в день, Вы дадите тренировку, отдых, насытите кислородом и обогатите кровью свои глазки. Выполняйте их три раз в день, и пусть этот комплекс будет таким ежедневным как умывание.

Теперь посмотрим видео о выполнении этого комплекса для глаз:

Комплекс упражнений для глаз

Быть здоровым легко!

Особенности выполнения гимнастики для глаз

Комплекс рекомендуется выполнять детям, взрослым. Особенно необходимо людям, проводящим долгое время за компьютером. Это дети, люди преклонного возраста, профессиональные компьютерщики. Профилактика нужна всем. Существуют некоторые требования обязательные при выполнении.

Первое – регулярное выполнение занятий. Даже низкая интенсивность занятий принесет больше пользы. Очень важна постепенность выполнения упражнений. Это значит, что начинать следует с 3-х раз повтора каждого, потом – 5 раз, постепенно увеличивать количество повторов. Первые результаты заметны уже после нескольких недель регулярных занятий.

Комплекс упражнений

Упражнение на расслабление

Эффективной релаксацией является закрывание глаз руками. Над просто прикрыть ладонями верхнюю часть лица и в течение 10 вдохов расслабленно сидеть, не пытаясь смотреть. Этого будет вполне достаточно для подготовки к основным занятиям.

Упражнения на укрепление

Основной комплекс гимнастики для глаз состоит из следующих упражнений:

  • медленные вращательные движения глазами в течение 10-15 секунд в разных направлениях;
  • перемещение и фиксация взгляда в крайние точки вверх, вниз, вправо или влево по 10 секунд на каждую точку;
  • приближение к лицу правой руки с фиксацией взгляда на указательном пальце и последующее удаление пальца;
  • частое открывание и закрывание глаз по типу моргания.

Витаминизация

Избежать офтальмологических проблем помогает не только ежедневный фитнес для глаз, но и правильное питание, витаминизация. Составить универсальную диету, которая подходит всем, можно, придерживаясь рекомендациям по рациону:

  1. Питаться только натуральными продуктами.
  2. Употреблять больше овощей и фруктов.
  3. Подвергать еду минимальной тепловой обработке.
  4. Исключить искусственное питание, полуфабрикаты, консервы.
  5. Отказаться от употребления алкогольных и газированных напитков.
  6. Сократить количество потребляемого чая и кофе.
  7. Умерено употреблять пищу животного происхождения.
  8. Начинать утро с легкого завтрака.
  9. Есть часто и понемногу.
  10. Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой.

Также следует добавить в свой рацион свежие морковь и чернику, в которых содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для глаз.

Гимнастика глаз при астигматизме –

Астигматизм – это сложное офтальмологическое заболевание, сопровождающееся нарушениями сферичности роговой оболочки и хрусталика. При развитии подобного недуга у пациента неправильно преломляются световые потоки.

Патология слабой степени лечится без оперативного вмешательства. Гимнастика для глаз при астигматизме – это хороший способ вернуть здоровье органу зрения, не прибегая к помощи хирурга.

Однако, если болезнь перешла в тяжелую форму, зарядка может не принести ожидаемого эффекта.

Польза зрительной гимнастики

Упражнения при астигматизме нельзя рассматривать, как спасение от аномалии. Одной зарядкой здоровье органа зрения не восстановить, если только у вас не слабая степень недуга. Гимнастика идет в комплексе с лекарственной терапии, увеличивая ее эффективность и ускоряя процесс выздоровления.

На простые упражнения уходит немного времени, зато результат они дают потрясающий. Их можно выполнять в любых условиях, поскольку не требует дополнительное оснащение или специальное оборудование. Зарядка снимает напряжение и усталость с глаз, укрепляет зрительный аппарат.

Если делать гимнастику на регулярной основе, то с мускулатуры ока уйдет напряжение, а симптоматика недуга станет менее выраженной. Это позволяет блокировать развитие аномалии и нормализовать остроту зрения.

На сегодняшний день существует множество разнообразных методик восстановления здоровья глаз с помощью комплекса упражнений. Некоторые окулисты уверяют, что гимнастика реально помогает изменить форму глазного яблока. Это поможет избавиться от астигматизма, миопии и гиперметропии без помощи хирурга. Однако официально подобное утверждение медики не подтверждают.

Читайте также:  Диагностика, причины и лечение ангиопатии сетчатки глаза

Гимнастика для глаз при астигматизме помогает снять усталость и снизить уровень нагрузки на ослабленный орган зрения, но скорректировать механизм развития патологии она неспособна. Врачи рекомендуют регулярное выполнение зарядки людям, у которых офтальмологические проблемы возникли из-за неправильного функционирования мускулатуры. При нарушениях рефракции эффект от упражнений минимален.

Решение о том, выполнять гимнастику или нет, нужно принимать совместно с доктором. При тяжелых формах астигматизма многим пациентам зарядка противопоказана, поскольку может ухудшить состояние больного.

Можно ли вылечить астигматизм упражнениями

По заверениям врачей, здоровье зрительного аппарата напрямую связано с состоянием организма в целом. Поэтому не рассматривайте гимнастику, как панацею от всех бед. Помимо регулярного выполнения зарядки придерживайтесь простых правил:

  • Спите не менее восьми часов в день;
  • Ведите активный образ жизни;
  • Сбалансируйте рацион;
  • Больше гуляйте на свежем воздухе;
  • Соблюдайте режим дня;
  • Регулируйте уровень нагрузки на глаза.

Избавиться от патологии можно в том случае, если пациент помимо гимнастики использует корректирующую оптику, постоянно посещает физиопроцедуры и придерживается всех рекомендаций лечащего врача.

Предварительный пальминг

Для расслабления зрительной мускулатуры выполните приём пальминг, разработанный американским ученым Уильямом Бейтсом. Суть упражнения заключается в следующем: положите на закрытые глаза ладони, тепло от них расширяет кровеносные сосуды, увеличивается количество кислорода, поступающего к органу зрения.

Пальминг выполняют в расслабленном состоянии. Сядьте или прилягте в удобной позе, потрите ладони, чтобы они нагрелись. Приложите их в форме «домика» на закрытые веки. Старайтесь, чтобы к глазам не проникал свет. Посидите так в течение пяти минут.

Комплексы упражнений при астигматизме

Зарядка складывается из нескольких движений. Для работы с внутренней мускулатурой рекомендуется выполнять гимнастику, направленную на расфокусировку взора.

В ней нет ничего сложного, просто нужно сосредоточиться сначала на близлежащем объекте, а затем на том, что расположен на удалении. Если вокруг нет подходящих предметов для тренировки, на помощь придет указательный палец.

Сначала близко придвиньте его к лицу, а затем максимально удалите.

Отдельного внимания заслуживает мускулатура век. Сильно сожмите их, а после широко раскройте глаза. Повторите несколько раз. Все приёмы, входящие в комплекс, нужно выполнять от пяти до десяти раз. Между каждым подходом в течение нескольких секунд интенсивно поморгайте. 

Заключение

Никто не даст 100% гарантию того, что гимнастика поможет вам раз и навсегда избавиться от астигматизма, даже если он находится на начальном этапе развития.

Зарядка нужно рассматривать, как один из элементов общей терапии. Она помогает приостановить прогрессирование недуга и ускорить процесс восстановления зрения.

В любом случае, прежде чем выполнять упражнения, проконсультируйтесь с доктором. 

Гимнастика для глаз Жданова

Комплекс Жданова направлен на восстановление тонуса при слабости глазных мышц, и расслабление при их перегрузке. Выполняя эти упражнения, можно исправить лёгкие степени астигматизма, дальнозоркости и близорукости.

  1. Теплыми ладонями накрыть глаза и расслабиться.
  2. Перемещать взгляд по прямым линиям в разные стороны.
  3. Скользить взглядом по прямоугольнику сначала в одном направлении, затем в другом.
  4. Скользить взглядом по разным несуществующим предметам – бантикам, змейка.

После каждого упражнения поморгать.

Возможные осложнения астигматизма

Наиболее опасным осложнением астигматизма является амблиопия. При этой патологии мозг перестаёт воспринимать нечёткую картинку, которая получается с больного органа. Глаз как бы отключается. Амблиопия может быть бессимптомной, то есть не иметь никаких проявлений. В отдельных случаях нарушается цветовосприятие и пространственная ориентация, а острота зрения значительно снижается.

Лечить эту патологию следует в 4-7 летнем возрасте, так как в старшем возрасте вылечить её очень сложно. При возникновении амблиопии используются различные методы. Можно заклеить или закрыть здоровый глаз, чтобы поражённый орган зрения работал в полную силу. Такой тренинг может помочь на ранней стадии развития амблиопии. Кроме этого используются физиотерапевтические процедуры, лазерная стимуляция и вибромассаж. Отмечены случаи положительной динамики при использовании иглорефлексотерапии.

При астигматизме может проявиться астенопия или зрительная усталость. При этом возникают ощущения размытости предметов, сильное утомление глаз и возникает чувство сухости, как будто в глаз попал песок. Симптомы усиливаются при работе с компьютером или чтении. Спазм аккомодации снимается каплями Атропин или аналогичными препаратами.

Джинейшен - портал о здоровом образе жизни