Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Здесь может быть только однозначный ответ — да.
Ухудшение зрения — проблема всех людей, кто много времени проводит за компьютером. Мы постоянно смотрим картинки, видео, читаем тексты разного шрифта и разно-форматные. А это огромная нагрузка на глаза. Напряжение — это стресс. Далее перенапряжение и как следствие ухудшение зрения.

Вредное воздействие компьютера

О вреде компьютера знают даже дети. Каждый, кто постоянно работает или проводит за ним много времени на досуге, неоднократно замечает усталость и сухость в глазных яблоках, а также ощущение жжения, дискомфорта. От сильного переутомления ломаются микрососуды глаза, что приводит и к головным болям. Происходит это потому, что долго глядя на монитор, глаза лишаются естественного движения, помимо этого, в обычном состоянии человек может моргать в минуту до 20 раз, со взглядом в монитор количество морганий уменьшается втрое, впоследствии чего зрение падает. При работе с текстовыми документами и чтении, глаза напрягаются в 5 раз сильнее, нежели при просмотре фильмов и фотографических материалов.

Увеличивает нагрузку и сам светящийся экран какого-либо гаджета, например, портящие устройства и их список:

  • телефон;
  • планшет;
  • ноутбук;
  • компьютер;
  • телевизор.

Портится ли зрение от компьютера?

Сколько времени вы проводите за компьютером? Для современного человека «домашний любимец» или его мобильный брат ноутбук стали неотъемлемой частью жизни: и работа, и досуг неотрывно связаны с их притягательными мониторами. О вреде компьютера написано много, но всему ли стоит верить?

Технический прогресс движется с такой огромной скоростью, что между бабушками и внуками лежит пропасть.

И если родители стараются шагать в ногу со временем, поскольку многие сферы жизни так или иначе связаны с работой за компьютером, то бабушки-дедушки бурчат в сторону внучат, переживая за их здоровье.

Основная угроза сфокусирована именно на зрительной нагрузке.

Давайте разбираться вместе, в чем заключается негативное влияние излучения монитора и так ли страшен чёрт, как его привыкли рисовать.

1. После долгого сидения перед экраном глаза болят, краснеют и слезятся.

Это происходит потому, что:

· сидя перед компьютером, человек моргает гораздо реже обычного, примерно в 3-5 раз. Моргание – защитная реакция организма на внешнее воздействие, благодаря этому механизму наружная оболочка глаза постоянно увлажняется. Пересыхание становится причиной дискомфорта, ощущения, будто в глаз попало инородное тело;

· глазные мышцы перенапрягаются. Только кажется, будто изображение на экране стабильно. На самом деле, экран постоянно мерцает, что заставляет прилагать дополнительные усилия для фокусировки взгляда.

Кроме того, разработчики сайтов используют различные ухищрения для привлечения внимания пользователей- меняют расцветку фона (иногда самым диким образом), цвет и шрифт текста, а в дополнение к основному наполнению тут и там всплывает реклама, пестрая, яркая, резкая для глаз.

Переключаясь от одного окна к другому, глаза вынуждены каждый раз настраиваться. Мышцы устают, ведь такие нагрузки сродни основательной тренировке в спортивном зале;

· рабочее место организовано неправильно, монитор стоит слишком близко, неорганизованно освещение (блики, затемнения), слишком высока или, напротив, чрезвычайно низкая яркость экрана;

Читайте также:  Физические упражнения при миопии средней степени

· неправильное положение тела во время работы. Казалось бы, какая разница, как сидеть во время просмотра фильма или набора текста?

Портится ли зрение от компьютера?

Все просто: искривление позвоночного столба приводит к защемлению нервных окончаний, а в результате приходит и головная боль, и зрительная усталость, и общее ощущение разбитости.

2. Чтобы снизить нагрузку, достаточно принять несложные меры «безопасности»:

· чаще моргать. Фиксировать свое внимание именно на этом факторе, принудительно закрывать-открывать глаза. Если эта мера оказывается недостаточно эффективной, стоит купить в аптеке глазные капли. Препараты серии «искусственная слеза» увлажнят роговицу и не допустят пересыхания;

· делать перерывы в работе за компьютером, выполнять зарядку для глаз (водить глазами влево-вправо, вверх-вниз, наискосок, с силой зажмуривать и отрывать глаза, переключать зрение с далеких предметов на близкие и наоборот);

· для работы за монитором продаются специальные очки, снижающие нагрузку на глаза. Если вы проводите действительно много времени за компьютером и ощущаете, что глаза устают, приобретите себе этот полезный аксессуар;

· организуйте рабочее место. Монитор, расположенный напротив окна, увеличивает нагрузку на зрение, поскольку велика разница между естественным и искусственным освещением. Помните, как учили в школе? Свет должен падать с левой стороны, так не будет ненужных теней;

· следите за осанкой, прямая спина избавит не только от проблем с глазами, но и предотвратит боль в спине и шее.

Казалось бы, не сложно, но на практике выходит, что как только человек оказывается перед притягательным экраном, так сразу забывает обо всем на свете. Не получается себя контролировать? Ставьте рядом будильник, который напомнит через 20-30 минут сделать перерыв и дать отдых глазам.

Современные дети проводят с гаджетами времени больше, чем с собственными родителями. И если бабушки бьют тревогу и стараются отвлечь внуков на другие занятия, то родителям удобно, что ребенок их не отвлекает.

Они не видят вреда и не считают нужным отказываться от прогресса. Если не брать в расчет вред для глаз, то огромное количество информации, получаемое ребенком с экрана компьютера, не лучшим образом отражается на его психическом состоянии.

Возьмите ребенка за руку, отключите гаджеты и пойдите в парк, в лес, покатайтесь на роликах или велосипедах, проведите это «лишнее» время вместе.

Не стоит пугать и пугаться неотвратимо надвигающейся армии «домашних роботов», но ко всему нужно подходить с умом и чувством меры. Кроме того, хотя бы раз в год нужно посещать кабинет офтальмолога и контролировать здоровье глаз.

Так как можно помочь своим глазам при длительной работе за компьютером?

Для профилактики заболеваний глаз годятся стандартные приемы. Во-первых, необходимо делать перерывы в работе. Переводить взгляд на предметы вдалеке (смотреть в окно). С сухостью глаз помогают бороться различные увлажняющие препараты, широко представленные в аптеках.

Однако, если у человека уже есть проблемы с оптикой глаза (близорукость, дальнозоркость или астигматизм), то такие «профилактические» мероприятия, к сожалению, кардинально исправить ситуацию не могут.

Главный враг – экран

Работая за компьютером, человек сильно напрягает глаза и вовсе не для того, чтобы рассмотреть мелкий текст. Строение органа зрения напоминает по своей конструкции фотоаппарат. Чтобы чётко «сфотографировать» картинку, состоящую из многочисленных сверкающих точек, око должно постоянно менять свой фокус. А это требует серьезных энергетических затрат, к тому же в усиленном режиме расходуется пигмент родопсин. У людей с миопией он тратится еще быстрей, а это негативно сказывается на здоровье глаз. Поэтому близорукость растет.

Как думаете, почему живописцы практически никогда не страдают от проблем со зрением? Ответ прост, они регулярно тренируют око, периодически переводя взор с холста на объект. Поэтому не стоит забывать о правилах работы с техникой, давайте глазам отдых каждые шестьдесят минут и регулярно выполнять специальную гимнастику для тренировки мышц органа зрения.

Они максимально близко приближают цветовую гамму дисплея к спектральной чувствительности зрительного аппарата. Тем, кто не страдает от проблем с рефракцией, можно приобрести оптику без диоптрий.

Что такое «компьютерный зрительный синдром»?

Много копий сломано по поводу влияния компьютера на подростка, особенно увлекающегося онлайн-играми. С одной стороны, они развивают реакцию, в том числе, зрительную. С другой, когда игры продолжаются по несколько часов подряд, это априори не может не отразиться на состоянии глаз.

Но и взрослые часто доводят себя до изнурения за теми же играми, общением в социальных сетях, а для кого-то интернет — место постоянной работы, источник получения пассивного дохода. Для них такой диагноз как «компьютерный зрительный синдром» становится реальностью.

Каковы его самые распространенные симптомы?

  • В глазах в процессе работы появляется жжение, сухость, болевые ощущения;
  • Белки краснеют, кровеносные сосуды становятся воспаленными, яркими;
  • Возникает явление временной близорукости, то есть зрение ухудшается, когда отводим глаза от монитора;
  • Ночное зрение тоже снижается;
  • В период работы и после ее окончания часто болит голова;
  • Болевые ощущения в плечах, шее, спине.

У одного человека подобные симптомы появляются спустя два часа работы, у других — через 5-6 часов, это индивидуальные реакции. После полного рабочего дня за монитором, даже с соблюдением мер профилактики, хотя бы часть неприятных показателей присутствует у всех офисных работников.

Еще сложнее происходит аккомодация, то есть процесс сосредоточения на конкретных объектах, у людей в возрасте после 40 лет. Либо страдающих какими-либо нарушениями функций зрительных органов, такими как астигматизм, дальнозоркость, близорукость.

Кости, мышцы и суставы

После рабочего дня мы нередко ощущаем сильную усталость. Это происходит оттого, что мы надолго неподвижно замираем перед компьютером, выполняя рабочие задачи. После нескольких лет работы за компьютером проблемы с мышцами и суставами становятся настолько очевидными, что избегать их уже невозможно. Отчасти это объясняет популярность фитнес-клубов среди современных менеджеров и клерков, которые хотят избавиться от боли в пояснице и плечах, рабочей усталости.

Для профилактики заболеваний позвоночника, остеохондроза и ослабления мышц рекомендуется несколько раз в неделю посещать спортзал. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе, сохранять гибкость костей и избежать отложения солей в суставах.

Здоровье человека зависит от образа жизни. Регулярные прогулки, занятия бегом, гимнастикой, посещение парков и лесов, подвижные игры помогут отвлечься от утомительного просиживания за компьютером и вернуть бодрость. Тонизирует подъем на нужный этаж без лифта. Все это сведет вред компьютера к минимуму и поможет поддерживать хорошую форму.

Неправильный режим работы приводит к боли в пояснице и плечах. Если переутомление настигает в процессе работы, можно сделать несколько простых упражнений, снимающих , наклоны, подтягивания на дверном косяке (если он качественно и надежно закреплен), подъем в лучевом суставе тяжестей (книг, бутылок с водой). Полезно повертеть шеей, сделать гимнастику для глаз и лица. Для удобства можно делать такую гимнастику в туалете, где вас никто не видит.

Читайте также:  Нейропатия (неврит) лицевого нерва — причины, симптомы, лечение

Проблемы с мышцами и суставами также касаются запястий и пальцев рук. Так называемая «болезнь машинисток» — повышенная усталость пальцев и сгибов запястий также угрожает тем, кто много печатает за компьютером. Постарайтесь регулярно делать гимнастику и профилактический массаж от отекания суставов и утомления сухожилий.

Как не портить зрение, сидя за компьютером?

Что же делать, если у ребенка резко упало зрение, а также всем потенциальным жертвам компьютера? Как предотвратить или уменьшить негативное влияние мониторного излучения на глаза? Как их тренировать и расслаблять в случае сильного перенапряжения при многочасовой работе за экраном?

Достаточно выполнять эти нехитрые советы, чтобы хоть как-то защитить глазки от этого пресловутого синдрома. Первое правило, и самое простое в теме – как не портить зрение, сидя за компьютером?

Чаще моргать! Просто чаще моргать. И сухой глаз станет более увлажненным и хоть какое-то отвлечение от постоянного задержания взгляда в одной точке. Хотя при работе за монитором, человек непроизвольно бросает взгляд на клавиатуру и обратно, однако это не полноценное моргание, а потому полностью очистить слизистую не получается. Если при этом человек еще и очки носит, то без средств, увлажняющих слизистую точно не обойтись.

Еще один вариант помочь себе, купить специальные компьютерные очки. Они убирают блики и повышают контрастность изображения. Хорошие очки должны так же не пропускать голубой цвет, создаваемый мерцанием изображения. Для этого в линзах должны быть специальные фильтры, защищающие глаза. Коричневый оттенок линзы, специальное антибликовое покрытие говорит о качестве очков. Но подбирать очки следует только с помощью врача окулиста, чтобы не навредить своим глазам.

Также следует правильно поставить стол с компьютером, не должно быть яркого света за монитором. И если все-таки за ним окно есть, оно должно быть за шторами. Еще одно правило, установка монитора на уровне выше на 10 см, чем уровень глаз, сидя за столом.

И еще одно обязательно условие для сохранения зрения – постоянные занятия зрительной гимнастикой. Первое самое простое. Глазам нужны передышки, хотя бы раз в 20 минут, лучше отвлечься и посмотреть не в экран, а на что-то другое. Упражнения максимально простые, комплексы можно подыскать в интернете. Но, в общем, это рисование фигур глазами, переключение внимания, постоянное быстрое моргание и зажмуривание.

Симптомы ухудшения зрения

У каждого человека зрение портится с разной скоростью. Одни сидят днями за компьютером без усталости, а другим и половину дня тяжело провести у монитора. Главные симптомы, по которым можно определить, что зрение падает от компьютера, выглядят так:

  1. Неприятное ощущение в глазах. Основные показатели усталости глаз: сухость, жжение, слезоточивость. Такие симптомы проявляются, так как человек, концентрируя внимание на мониторе, реже моргает.
  2. Размытость в глазах. Это следующая стадия после усталости. Если работать в помещении с дымом или с недостаточным освещением, то глаза устанут быстрее.
  3. Появление болей в шее, плечах и спине говорит о нахождении тела в неудобном положении, что приводит к недостаточной насыщенности органов кислородом и кровью, в том числе, глаз.
  4. Головокружение и боль в голове. Считается наиболее опасным симптомом, проявляющимся при долгой работе за компьютером.
Симптомы ухудшения зрения

Тут сразу возникает вопрос — портит ли компьютер зрение? С достаточной долей уверенности можно утверждать, что портит. Но этот процесс проходит у каждого человека индивидуально. Чтобы не допускать такой ситуации, необходимо давать глазам время на отдых.

Джинейшен - портал о здоровом образе жизни